Dieta nie powinna być chwilowym kaprysem, lecz stałym trybem życia. Dlatego marząc o szczupłej sylwetce, trzeba wprowadzić do swojego jadłospisu pewne kluczowe zmiany już na stałe. Jedną z nich będzie bez wątpienia zamiana pieczywa białego na pieczywo razowe. Dlaczego? Ponieważ produkty mączne nie służą szczupłej sylwetce, natomiast produkty bogate w błonnik przyspieszają redukcję tkanki tłuszczowej. Kolejna rzecz, to redukcja słodyczy do minimum i zastąpienie ich warzywami i owocami. Niezdrowe tłuszcze warto zamienić na te pełnowartościowe zawrte m.in. w oliwie z oliwek. Zdrowa dieta zakłada spożywanie kwasów omega-3. Znaleźć je można głównie w rybach, dlatego warto dołączyć je do menu, tak, aby na talerzu pojawiły się przynajmniej 2 razy w tygodniu. Poza tym należy pić dużo wody - 8 szklanek wody dziennie to absolutne minimum, które pozwoli odpowiednio nawodnić organizm oraz utrzymać metabolizm na wysokim poziomie. Słodkie soki można zastąpić czerwoną lub zieloną herbatę, a napoje energetyczne czarną, niesłodzoną kawą. Dzięki przestrzeganiu tych kilku reguł organizm będzie spalać tkankę tłuszczową na bieżąco - dzień po dniu.